Suplementos dietéticos

Suplementos alimentares para o reforço específico da prática desportiva, do dia-a-dia e de necessidades nutricionais específicas

Os suplementos alimentares ajudam a complementar a alimentação diária com nutrientes específicos, proteínas ou princípios ativos vegetais, sem substituir o regime alimentar normal. A coleção destina-se a todos aqueles que pretendem controlar a sua ingestão de determinadas vitaminas e minerais, bem como a pessoas que praticam desporto e têm necessidades proteicas elevadas. No âmbito da categoria geral de nutrição, esta coleção constitui a área dedicada à suplementação específica de nutrientes individuais — em contraste com as bebidas nutritivas, que proporcionam um aporte mais abrangente de energia e nutrientes.

Dependendo do objetivo, estão disponíveis diferentes formas de administração: desde pós e cápsulas até barras e pequenos snacks. A escolha da variante mais adequada depende das necessidades pessoais, da forma de ingestão preferida e dos hábitos alimentares.

Características e vantagens dos suplementos alimentares

Os produtos desta categoria são todos da marca Fairnatural® e permitem complementar a alimentação de forma específica com proteínas, vitaminas, minerais ou aditivos vegetais. Dependendo do produto, trata-se de fórmulas vegetais e veganas ou de ingredientes de origem animal, como é o caso da proteína de soro de leite, pelo que é possível encontrar variantes adequadas para diferentes regimes alimentares.

As características típicas são:

• suplementação específica de nutrientes individuais, em vez da substituição completa de refeições
• várias formas de apresentação: pó, cápsulas, barras e bolinhas energéticas
• muitos produtos com certificação biológica ou rotulados como vegetais/veganos, consoante o artigo
• indicações claras das quantidades por cápsula, porção ou barra
• segundo as indicações do fabricante, em vários produtos, a produção ou o envase são regionais
• Gama que vai desde a nutrição desportiva, passando por substâncias vitais, até aos produtos que auxiliam o sono
• Embalagens parcialmente compostáveis ou recicláveis

A adequação de cada produto a cada caso específico depende das necessidades nutricionais pessoais, dos objetivos desportivos e do regime alimentar preferido.

Que suplementos alimentares se adequam a cada área de aplicação?

Para satisfazer as necessidades proteicas acrescidas no desporto, recomenda-se a Proteína de Soro de Leite Biológica em Pó com Sabor a Baunilha, que se baseia em proteína de soro de leite proveniente de vacas criadas em pastagens regionais e que se integra facilmente em batidos.

Para o aporte complementar de vitaminas específicas, são adequados produtos em cápsulas, como as Cápsulas de Vitamina D3 K2, que se integram facilmente na rotina diária.

Quem deseja relaxar à noite encontrará nas cápsulas de melatonina um apoio específico antes de se deitar.

A que deve prestar atenção ao comprar suplementos alimentares?

Em primeiro lugar, deve esclarecer-se qual é o objetivo principal: um maior aporte proteico para a prática desportiva e o desenvolvimento muscular, a suplementação de vitaminas e minerais específicos ou um apoio relacionado com o sono e a relaxação. É disso que depende a escolha do grupo de produtos mais adequado.

No que diz respeito à alimentação, deve ter-se em conta que nem todas as proteínas em pó são veganas: além das variantes puramente vegetais, existem também proteínas em pó à base de proteína de soro de leite de vaca. Quem pretenda evitar a soja ou determinados ingredientes deve verificar cuidadosamente a denominação e a descrição do produto em questão.

No caso de produtos em cápsulas e em pó, deve-se ainda ter em atenção a dose diária recomendada e verificar se determinadas vitaminas ou minerais já estão a ser ingeridos através de outros suplementos alimentares, a fim de evitar sobreposições desnecessárias.

Pós, cápsulas ou barras – qual é a forma de administração mais adequada?

Os pós, como as proteínas ou o colagénio em pó, bem como as variedades funcionais para pequenos rituais, podem ser dosados de forma flexível e incorporados em bebidas, batidos ou refeições. São especialmente adequados quando é necessário ingerir quantidades maiores de um nutriente ou quando a preparação se enquadra como um ritual na rotina diária.

Por outro lado, as cápsulas, como os suplementos vitamínicos e minerais ou os suplementos de apoio antes de se deitar, oferecem uma dosagem fixa e já medida, sem necessidade de preparação, e podem ser tomadas facilmente em viagem.

As barras e as bolinhas energéticas combinam um pequeno lanche com uma porção adicional de proteína ou energia e são particularmente adequadas para quando se está em viagem ou imediatamente antes ou depois do treino, quando nem o pó nem as cápsulas são viáveis.

Nenhuma forma de administração é, em princípio, melhor do que a outra — o que é decisivo é se, no seu dia-a-dia, é mais importante uma dosagem flexível, uma ingestão fixa e simples ou um lanche rápido.

Utilização e recomendações relativas aos suplementos alimentares

Os suplementos alimentares não devem ser consumidos em quantidades superiores à dose diária indicada na embalagem e não substituem uma alimentação variada e equilibrada. A recomendação de consumo do fabricante constitui, neste contexto, a base fiável.

Os pós devem ser armazenados, após a abertura, num local seco e protegido da luz, de acordo com as indicações do fabricante; as cápsulas e as barras devem ser armazenadas de acordo com as indicações na embalagem. No caso de se tomarem vários suplementos em simultâneo, recomenda-se que se mantenha um controlo sobre a ingestão total de nutrientes.

Em caso de doenças pré-existentes, durante a gravidez e a amamentação, em crianças ou em caso de toma simultânea de medicamentos, deve procurar-se aconselhamento especializado antes da utilização. Quem pretenda adaptar a sua alimentação no âmbito de determinadas necessidades de saúde encontrará mais orientações na secção de nutrição.

Suplementos adequados para a alimentação

• Alimentos líquidos
• Sono e descanso

As bebidas nutritivas são indicadas quando, em vez de nutrientes isolados, é necessária uma ingestão mais abrangente de energia e nutrientes, pronta a beber. A secção «Sono e descanso» complementa este tema para todos aqueles que, além da alimentação, procuram também outros produtos relacionados com o relaxamento e um quotidiano repousante.