Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Desintoxicação digital: o caminho para o uso consciente da mídia digital

Sophie Tham Oct 31 20240 uwagi

A mídia digital se tornou parte integrante de nossas vidas. Quase todo mundo está viajando em fóruns on -line todos os dias, seja em redes sociais ou em sites de notícias e plugues de texto, todos estão sempre online e acessíveis. Uma mensagem de texto é gravada e enviada em segundos, a resposta vem prontamente. A comunicação nunca foi tão fácil do que hoje. Mas o que tem uma vantagem essencial e um grande benefício no mundo de hoje também pode ter seu lado sombrio. Devido ao fluxo permanente de informações, a inundação digital pode ocorrer rapidamente, o que pode ter um impacto negativo na psique. Neste artigo, é informado sobre o que uma abundância de mídia faz com nossa saúde e como reduzir o consumo e tornar seu uso digital mais consciente.

Inundações digitais e o que faz conosco

As gerações de hoje já estão crescendo com consumo excessivo de mídia e não conhecem mais a vida cotidiana sem dispositivos tecnológicos. Mesmo na criança, você já pode lidar com um smartphone melhor do que alguns adultos da geração mais velha. Isso tem uma vantagem, especialmente no mundo de hoje, já que crianças e jovens adultos já Com tecnologia moderna são familiares e como você pode tirar vantagem disso em sua vida cotidiana pessoal e profissional. Mas há uma desvantagem: eles geralmente não aprenderam adequadamente lidando com essas mídias porque foram a primeira geração a crescer com essa quantidade de tecnologia. Muitos jovens e jovens adultos afirmam que se sentem sobrecarregados e estressados pela abundância das mídias sociais e pelo conteúdo de massa e especial das notícias. Os jovens se queixam de deficiências físicas, como dor nas costas e pescoço, bem como problemas psicossociais. Um alto consumo de mídia é muito tempo consumido, para que possa ser facilmente negligenciado por tarefas da escola e menos contatos sociais.

Mulher que está triste no sofá, homem que esfrega os olhos, mulher que coloca a cabeça nas mãos

Tempo de tela

De acordo com os estudos atuais, o tempo médio de tela dos jovens geralmente equivale a seis e oito horas. O uso intensivo aumentou nos últimos anos.

Gráfico que mostra quão grande é a proporção das respectivas atividades on -line com uma média de oito horas por dia

Durante a pandemia de Corona, o uso da mídia aumentou fortemente. A longa e para muitas fases solitárias de isolamento fez as plataformas on -line usarem e, assim, convidaram as pessoas a colocar a maior parte do tempo, que elas não podiam mais gastar fora ou com outras pessoas, em fóruns e aplicativos on -line. Plataformas como Tiktok e Netflix se tornaram particularmente populares. No bloqueio, as escolas foram fechadas, o que significa que os jovens passaram cada vez mais tempo em casa e cujo foco estava cada vez mais focado no mundo digital.

Diagrama de Balkend, que mostra como era o uso da mídia antes da Corona Apandemia e como depois

Mas não apenas a geração jovem é afetada pelo consumo excessivo de mídia. As gerações que já cresceram e há muito tempo estão na vida profissional têm a ver com vários dispositivos técnicos todos os dias. Seja o smartphone, como dispositivo principal de comunicação, o tablet para verificar o jornal e as mensagens ou o laptop de trabalho com uma segunda tela. Nossos olhos não são apenas em particular, mas também trabalhando nas telas. A comunicação principal ocorre via WhatsApp, equipes e email.

Diagrama de bolo que mostra qual a porcentagem de seu tempo gasta trabalhando em mídia digital

Uso da mídia como relaxamento depois do trabalho

Mesmo que as pessoas estivessem disponíveis o dia todo e dedicaram sua atenção aos dispositivos técnicos, elas também passam o tempo na mídia fora do horário de trabalho. Porque isso representa uma forma de relaxamento e entretenimento para muitas pessoas. Além dos sintomas físicos no pescoço e nas costas, isso também pode levar a dores de cabeça e uma sensação de exaustão e promover distúrbios do sono. Para alguns, um consumo de mídia pronunciado pode oferecer muitas vantagens, mas também pode gerar uma certa pressão, por exemplo, por meio de notificações constantes e a sensação de sempre ter que ser acessível.

O caminho para a desintoxicação digital

Agora é hora de tomar medidas concretas para implementar uma desintoxicação de mídia bem -sucedida. Muito importante aqui: uma redução na influência digital sem evitar completamente as vantagens da tecnologia moderna.

Etapa 1: Crie consciência

Antes do início da desintoxicação, é importante deixar claro por que você deseja fazer essa desintoxicação.

O que me incomoda no meu consumo?
Quão estressado me sinto com o consumo de mídia e a constante acessível?
Tenho a sensação de manter poucos contatos sociais através do meu consumo de mídia?
Eu quero estruturar mais minha vida cotidiana e meus hábitos?

Anote as razões e veja -as como motivação para mudar seus hábitos.

Etapa 2: Analise a vida útil

Se você chegar à conclusão de que deseja alterar seus hábitos digitais, é importante obter uma visão geral do seu comportamento de uso digital. Para fazer isso, você precisa ir às configurações do seu dispositivo e ligar para o tempo da tela. Então você obtém uma visão geral de quais aplicativos você mais usa durante o dia. A maioria dos dispositivos oferece uma avaliação detalhada do seu uso digital. Por exemplo, você pode ver em que hora do dia e quanto tempo gasta em um aplicativo especial.

Etapa 3: Objetivo

Depois de analisar seu comportamento digital, você deve definir metas claras e realistas. Pense em quanto tempo você gasta conscientemente em seu smartphone, laptop ou tablet. Existem várias maneiras de planejar seu consumo:

Determine um tempo em que você não pode mais usar mídia digital. Portanto, você garante que, a partir deste momento, você só pode realizar atividades "offline".
Você também pode definir um limite por hora. Esta função está disponível na maioria dos dispositivos técnicos. Por exemplo, você pode sentar -se em uma certa aplicação de uma hora. Quando essa carga de trabalho é usada, você a usa apenas no dia seguinte. Com esse método, você reduz seu consumo, mas não é obrigatório quando ou até quando pode consumir.
O último método que restringe com eficiência o consumo de sua mídia é inserir um dia sem mídia. Por exemplo, o domingo se ofereceria aqui, porque então a chance de perder algo muito importante não é tão grande. Tem a vantagem de ser completamente livre de estresse e inacessível por um dia inteiro e usar o tempo integral para outras coisas.

Mulher que se senta cuidadosamente em uma poltrona e tem uma caneta e tem um quarteirão com ela, uma mão que um smartphone serve, uma mão que um smartphone tem em mãos com o tempo de tela

Experimente essas opções diferentes e encontre o certo para você. Provavelmente leva algum tempo para se acostumar com essa alteração. Reserve alguns minutos no final de cada semana para refletir sobre seus novos hábitos e possivelmente adaptar algo. O que funcionou bem e o que mais poderia ser alterado?

Todo começo é difícil

Pode ser um pouco mais difícil para você, no início, manter suas metas recém -definidas e conscientemente conscientemente conscientemente consciente da mídia. Aqui estão algumas dicas que podem facilitar a mudança.

Encontre alternativas que você goste e que você pode fazer offline:

Movimento: As atividades físicas são particularmente boas como um contraste para se sentar na frente de dispositivos técnicos. Por exemplo, você pode exercer um certo esporte ou fazer passeios regulares e passeios de bicicleta na natureza. As atividades ao ar livre podem ser uma mudança agradável em relação à mídia digital. Não é incomum para ferimentos leves que ocorrem em atividades esportivas. É por isso que é aconselhável fazer o equipamento de primeiros socorros corretos, como o Bolsa de bandagem ativa médica holthaus ter à mão.
criatividade: Desenho, escrita ou fotografia também podem ter um efeito relaxante sobre nós.
Bem-estar: Em vez de sentar -se em frente ao seu telefone celular ou televisão à noite depois do trabalho, você pode fazer outra coisa especificamente para relaxar. Um banho quente, chá e exercícios de respiração direcionados ou mediações também são boas alternativas. Experimente com o uso de aromas. Algumas gotas do Dr. Óleo de fragrância de copo Pode ajudar a relaxar e reduzir a mente e o corpo e reduzir o estresse do dia.

Mulher que faz uma mão de relaxamento que tem uma escova na mão e tinta em uma tela, homem que monta na bicicleta na floresta

A maneira de usar a mídia digital mais conscientemente

Em nosso mundo moderno, os dispositivos digitais não podem mais ser considerados da nossa vida cotidiana profissional e privada. Representa uma ferramenta prática para realizar tarefas mais rapidamente ou em rede globalmente. Mas essa conectividade permanente também traz desvantagens. A pergunta é: o que você pode fazer sobre isso? Uma desintoxicação digital não significa evitar completamente as vantagens da tecnologia, mas usá -la de maneira mais específica e mais consciente. Através das coisas que foram transmitidas neste artigo, agora você deve ser mais fácil Do mundo digital Pode desligar e dedicar mais coisas que estão fora das plataformas on -line. Porque com o benefício consciente das tecnologias digitais, podemos ganhar mais tempo para as coisas essenciais da vida.

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