Desintoxicação digital: o caminho para o uso consciente da mídia digital
Já não é possível imaginar a nossa vida sem os meios digitais. Quase toda a gente frequenta diariamente fóruns online, seja nas redes sociais, em sites de notícias ou em aplicações de mensagens; todos estão sempre online e acessíveis. Uma mensagem de texto é redigida e enviada em segundos, e a resposta chega imediatamente. Nunca a comunicação foi tão fácil como hoje em dia. No entanto, o que constitui uma vantagem essencial e um grande benefício no mundo atual também pode ter o seu lado negativo. Devido ao fluxo permanente de informação, pode rapidamente ocorrer uma sobrecarga digital, o que pode ter um impacto negativo na psique. Neste artigo, esclarecemos o que a sobreabundância de meios de comunicação faz à nossa saúde e como se pode reduzir o consumo e tornar a utilização digital mais consciente.
Sobrecarga digital e o que ela nos causa
As gerações atuais crescem já com um consumo excessivo de meios de comunicação e já nem sequer conhecem um quotidiano sem dispositivos tecnológicos. Já na primeira infância, sabem lidar com um smartphone melhor do que muitos adultos da geração mais velha. Isto constitui uma vantagem, especialmente nos dias de hoje, uma vez que as crianças eosjovensadultosjá estãofamiliarizados com a tecnologia modernae sabem como a podem utilizar no seu quotidiano pessoal e profissional. No entanto, existe uma desvantagem: muitas vezes, não aprenderam a lidar adequadamente com estes meios de comunicação, pois foram a primeira geração a crescer com esta quantidade de tecnologia. Muitos adolescentes e jovens adultos afirmam sentir-se sobrecarregados e stressados com a abundância de redes sociais e com a quantidade e o conteúdo específico das notícias. Os jovens queixam-se de problemas físicos, como dores nas costas e no pescoço, bem como de problemas psicossociais. Um consumo elevado de meios de comunicação social consome muito tempo, pelo que pode facilmente levar à negligência das tarefas escolares e a uma redução dos contactos sociais.
Tempo passado em frente ao ecrã
De acordo com estudos recentes, o tempo médio que os jovens passam em frente ao ecrã situa-se frequentemente entre seis e oito horas. A utilização intensiva tem vindo a aumentar nos últimos anos.
Durante a pandemia de COVID-19, o uso dos meios de comunicação registou um forte aumento. As plataformas online tiraram partido da longa e, para muitos, solitária fase de isolamento, convidando as pessoas a dedicar a maior parte do tempo que já não podiam passar ao ar livre ou com outras pessoas a fóruns e aplicações online. Plataformas como o TikTok e a Netflix tornaram-se particularmente populares. Durante o confinamento, as escolas foram encerradas, o que levou os jovens a passarem cada vez mais tempo em casa e a centrarem-se cada vez mais no mundo digital.
No entanto, não é apenas a geração mais jovem que é afetada pelo consumo excessivo de meios de comunicação. Também as gerações que já são adultas e estão há muito tempo no mercado de trabalho lidam diariamente com múltiplos dispositivos tecnológicos. Seja o smartphone, como principal dispositivo de comunicação, o tablet, para consultar jornais e notícias, ou o computador portátil de trabalho com um segundo ecrã. Os nossos olhos estão constantemente fixos nos ecrãs, não só na vida privada, mas também no trabalho. A comunicação principal ocorre através do WhatsApp, do Teams e do e-mail.
A utilização dos
meios de comunicação
como forma de relaxamento após o trabalho
Mesmo quando as pessoas estiveram disponíveis durante todo o dia e dedicaram a sua atenção a dispositivos tecnológicos, continuam a passar o seu tempo nos meios de comunicação fora do horário de trabalho. Pois isso representa, para muitas pessoas, uma forma de relaxamento e entretenimento. O tempo passado em frente ao ecrã é, naturalmente, significativamente aumentado. Além de causar desconfortos físicos no pescoço e nas costas, isto pode também provocar dores de cabeça e uma sensação de exaustão, bem como favorecer distúrbios do sono. Para alguns, um consumo intensivo de meios de comunicação pode oferecer muitas vantagens, mas também pode gerar uma certa pressão, por exemplo, devido a notificações constantes e à sensação de ter de estar sempre disponível.
O caminho para a desintoxicação digital
Cabe agora dar passos concretos para implementar uma desintoxicação digital bem-sucedida. É muito importante, neste contexto, reduzir a influência digital sem renunciar completamente às vantagens da tecnologia moderna.
Passo 1: Criar consciência
Antes de iniciar a desintoxicação, é importante, em primeiro lugar, perceber claramente por que razão se pretende fazê-la.
- O que me incomoda no meu consumo?
- Quão stressado me sinto devido ao consumo de meios de comunicação e ao facto de estar constantemente acessível?
- Tenho a sensação de que, devido ao meu consumo de meios de comunicação, não estou a cultivar contactos sociais suficientes?
- Quero estruturar melhor o meu dia-a-dia e os meus hábitos?
Anote os motivos e encare-os como motivação para mudar os seus hábitos.
Passo 2: Analisar o tempo de utilização
Se chegou à conclusão de que deseja mudar os seus hábitos digitais, é importante obter uma visão geral do seu comportamento de utilização digital. Para tal, deve aceder às definições do seu dispositivo e consultar o seu tempo de ecrã. Desta forma, terá uma visão geral das aplicações que mais utiliza ao longo do dia. A maioria dos dispositivos oferece uma análise detalhada do seu uso digital. Assim, poderá, por exemplo, perceber a que hora do dia e quanto tempo passa numa determinada aplicação.
Passo 3: Definição de objetivos
Depois de analisar o seu comportamento digital, deve definir objetivos claros e realistas. Pense quanto tempo pretende passar conscientemente no seu smartphone, computador portátil ou tablet. Existem várias formas de planear o seu consumo:
- Defina uma hora a partir da qual não poderá utilizar mais meios digitais. Desta forma, garante que, a partir dessa hora, só poderá realizar atividades «offline».
- Também pode definir um limite de horas. Esta função está disponível na maioria dos dispositivos técnicos. Pode por exemplo, definir um limite de uma hora para uma determinada aplicação. Quando esse tempo se esgotar, só voltará a utilizá-la no dia seguinte. Com este método
- , reduz o seu consumo, mas não lhe é imposto quando ou até que hora pode consumir.
- O último método que limita eficazmente o seu consumo de meios de comunicação consiste em reservar um dia sem meios de comunicação. Por exemplo, o domingo seria uma boa opção, uma vez que a probabilidade de perder algo muito importante não é tão grande. Tem a vantagem de passar um dia inteiro completamente livre de stress e inacessível, e de aproveitar todo o tempo para outras coisas.
Experimente estas diferentes opções e encontre a que melhor se adequa a si. Provavelmente, levará algum tempo a habituar-se a esta mudança. No final de cada semana, reserve alguns minutos para refletir sobre os seus novos hábitos e, eventualmente, ajustá-los um pouco. O que funcionou bem e o que poderia ainda ser alterado?
Todos os começos são difíceis
No início, poderá ser-lhe um pouco mais difícil manter-se fiel aos seus novos objetivos e consumir os meios de comunicação de forma mais consciente. Aqui ficam algumas dicas que podem facilitar-lhe a transição.
Encontre alternativas que lhe dêem prazer e que possa fazer offline:
- Atividade física: as atividades físicas são particularmente adequadas como contraste ao tempo passado sentado diante de dispositivos eletrónicos. Por exemplo, pode praticar um determinado desporto ou fazer caminhadas e passeios de bicicleta regulares na natureza. As atividades ao ar livre podem ser uma agradável alternativa aos meios digitais. Não é invulgar que ocorram pequenas lesões durante a prática de atividades desportivas. Por isso, é aconselhável ter à mão o equipamento de primeiros socorros adequado, como, por exemplo, o kit de primeiros socorros Holthaus Medical AKTIV.
- Criatividade: Desenhar, escrever ou fotografar também pode ter um efeito relaxante sobre nós.
- Bem-estar: em vez de ficar à noite, depois do trabalho, em frente ao telemóvel ou à televisão, pode fazer algo específico para relaxar. Um banho quente, um chá e exercícios de respiração específicos ou meditação são também boas alternativas. Experimente utilizar aromas. Algumas gotas do óleo aromático Dr. Becher podem ajudar a relaxar a mente e o corpo e a aliviar o stress do dia.
O caminho para uma utilização mais consciente dos meios digitais
No nosso mundo moderno, os dispositivos digitais tornaram-se indispensáveis no nosso quotidiano, tanto profissional como privado. Constituem uma ferramenta prática para realizar tarefas mais rapidamente ou estabelecer contactos a nível global. No entanto, esta conectividade permanente também acarreta desvantagens. A questão é: o que se pode fazer para remediar isso? Uma desintoxicação digital não significa abdicar completamente das vantagens da tecnologia, mas sim utilizá-la de forma mais direcionada e consciente. Com o que foi transmitido neste artigo, deverá agora conseguir desligar-se mais facilmentedo mundo digital e dedicar-se a mais atividades que se situam fora das plataformas online. Pois, com a utilização consciente das tecnologias digitais, podemos ganhar mais tempo para as coisas essenciais da vida.
